TPM: suplementos e ativos com evidência
A tensão pré-menstrual (TPM) reúne sintomas físicos e emocionais que surgem na fase lútea do ciclo e melhoram após o início da menstruação. Irritabilidade, sensibilidade mamária, inchaço, cefaleia, alterações de apetite, ansiedade e fadiga podem aparecer em diferentes intensidades.Não existe um único “hormônio da TPM”. Os sintomas resultam da interação...
Queratina: cabelo, unhas e nutrientes essenciais
A queratina é uma proteína estrutural presente principalmente em cabelos, unhas e camada mais externa da pele. Nos fios e nas unhas, sua resistência depende da organização das fibras proteicas e de ligações químicas — especialmente as pontes dissulfeto formadas a partir de resíduos de cisteína.Isso explica por que nutrição...
Colágeno: nutrientes, síntese e suplementação
O colágeno é a principal proteína estrutural de diversos tecidos, incluindo pele, tendões, ossos e cartilagem. Sua síntese depende de aminoácidos, enzimas e cofatores nutricionais — mas isso não significa que tomar uma grande combinação de vitaminas e minerais obrigatoriamente fará o organismo produzir mais colágeno.O ponto mais importante é...
Turkesterone: evidências em humanos e limites
Turkesterone é um fitoecdisteroide encontrado em Ajuga turkestanica. Sua estrutura lembra outros ecdisteroides vegetais, mas ele não é testosterona e não deve ser descrito como um “esteroide anabolizante natural sem colaterais”.O interesse esportivo surgiu principalmente de estudos celulares e animais com fitoecdisteroides. O ponto mais importante é separar turkesterone de...
Trans-resveratrol: evidências, absorção e limites
O trans-resveratrol é um polifenol encontrado em uvas, amendoim e outras plantas. Ele ficou conhecido por estudos envolvendo estresse oxidativo, inflamação, metabolismo e sinalização celular — especialmente vias relacionadas a SIRT1 e função mitocondrial.O problema é que boa parte da fama do resveratrol veio de estudos celulares e animais. Em...
Fitoecdisteroides: evidências para massa muscular
Fitoecdisteroides são compostos esteroidais produzidos por plantas, estruturalmente relacionados aos ecdisteroides envolvidos na muda de artrópodes. Entre os mais conhecidos estão a ecdisterona (20-hidroxiecdisona) e o turkesterone.Eles chamam atenção porque estudos experimentais sugerem efeitos sobre síntese proteica e crescimento muscular, mas não atuam simplesmente como “testosterona vegetal”. Em mamíferos, os...