Adaptógenos: estresse, cortisol e evidências
Adaptógenos é um termo usado para alguns extratos vegetais estudados por possíveis efeitos sobre resposta ao estresse, fadiga e desempenho mental ou físico. Entre os mais conhecidos estão ashwagandha (Withania somnifera) e Rhodiola rosea.É comum resumir esse grupo como “plantas que baixam cortisol”, mas isso simplifica demais. Alguns estudos encontraram...
TPM: suplementos e ativos com evidência
A tensão pré-menstrual (TPM) reúne sintomas físicos e emocionais que surgem na fase lútea do ciclo e melhoram após o início da menstruação. Irritabilidade, sensibilidade mamária, inchaço, cefaleia, alterações de apetite, ansiedade e fadiga podem aparecer em diferentes intensidades.Não existe um único “hormônio da TPM”. Os sintomas resultam da interação...
Crisina: aromatase, biodisponibilidade e limites
A crisina (chrysin) é um flavonoide encontrado em produtos naturais como própolis, mel e algumas espécies vegetais. Ela ficou conhecida no meio de suplementação porque inibe a enzima aromatase em modelos laboratoriais, levantando a hipótese de reduzir a conversão de andrógenos em estrogênios.O problema é que um resultado forte em...
Turkesterone: evidências em humanos e limites
Turkesterone é um fitoecdisteroide encontrado em Ajuga turkestanica. Sua estrutura lembra outros ecdisteroides vegetais, mas ele não é testosterona e não deve ser descrito como um “esteroide anabolizante natural sem colaterais”.O interesse esportivo surgiu principalmente de estudos celulares e animais com fitoecdisteroides. O ponto mais importante é separar turkesterone de...
Long Jack: evidências, libido e testosterona
Entenda o que é Long Jack (Eurycoma longifolia), o que os estudos mostram sobre testosterona e função sexual, por que a padronização do extrato importa e onde a manipulação pode ajudar.
Trans-resveratrol: evidências, absorção e limites
O trans-resveratrol é um polifenol encontrado em uvas, amendoim e outras plantas. Ele ficou conhecido por estudos envolvendo estresse oxidativo, inflamação, metabolismo e sinalização celular — especialmente vias relacionadas a SIRT1 e função mitocondrial.O problema é que boa parte da fama do resveratrol veio de estudos celulares e animais. Em...