Trio metilador: B6, folato e B12 na prática
O Trio Metilador é um conjunto de nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo, formado pelas vitaminas B6 (piridoxina), B9 (folato) e B12 (cobalamina). Essas vitaminas atuam juntas em um processo chamado metilação, uma reação bioquímica que regula funções vitais como a produção de neurotransmissores, a renovação celular e a...
Adaptógenos: estresse, cortisol e evidências
Adaptógenos é um termo usado para alguns extratos vegetais estudados por possíveis efeitos sobre resposta ao estresse, fadiga e desempenho mental ou físico. Entre os mais conhecidos estão ashwagandha (Withania somnifera) e Rhodiola rosea.É comum resumir esse grupo como “plantas que baixam cortisol”, mas isso simplifica demais. Alguns estudos encontraram...
TPM: suplementos e ativos com evidência
A tensão pré-menstrual (TPM) reúne sintomas físicos e emocionais que surgem na fase lútea do ciclo e melhoram após o início da menstruação. Irritabilidade, sensibilidade mamária, inchaço, cefaleia, alterações de apetite, ansiedade e fadiga podem aparecer em diferentes intensidades.Não existe um único “hormônio da TPM”. Os sintomas resultam da interação...
Queratina: cabelo, unhas e nutrientes essenciais
A queratina é uma proteína estrutural presente principalmente em cabelos, unhas e camada mais externa da pele. Nos fios e nas unhas, sua resistência depende da organização das fibras proteicas e de ligações químicas — especialmente as pontes dissulfeto formadas a partir de resíduos de cisteína.Isso explica por que nutrição...
MSM: evidências para pele, articulações e uso
O MSM (metilsulfonilmetano) é um composto organossulfurado utilizado em suplementos voltados principalmente para articulações, recuperação e, mais recentemente, pele, cabelos e unhas. Ele fornece enxofre, mas reduzir seu mecanismo a “matéria-prima para fabricar queratina e colágeno” simplifica demais a fisiologia.Em humanos, a evidência mais consistente do MSM está em dor...
Morosil®: o que os estudos mostram sobre peso
Morosil® é um extrato padronizado de laranja Moro (Citrus sinensis), variedade de laranja sanguínea rica em antocianinas e outros polifenóis. O interesse pelo ingrediente vem de estudos experimentais e clínicos que avaliaram possíveis efeitos sobre peso, circunferência abdominal e composição corporal.O ponto mais importante é separar o que já foi...