Principais mudanças no organismo durante a TPM

Em termos fisiológicos, os níveis de estrogênio e progesterona sofrem oscilações acentuadas após a ovulação, influenciando diretamente o sistema nervoso, o apetite e até o acúmulo de líquidos. Há ainda alterações na liberação de serotonina, um neurotransmissor fundamental para a sensação de bem-estar, o que explica a tendência a mudanças repentinas de humor e ao aumento da sensibilidade emocional [1]. Além disso, a flutuação hormonal pode gerar retenção de líquidos, resultando em sensação de inchaço, dores nas mamas e desconforto abdominal.

Durante essa fase, o corpo demonstra maior vulnerabilidade a fatores externos, como estresse excessivo ou carências nutricionais, o que pode se traduzir em crises de enxaqueca, insônia e fadiga constante. Por isso, focar em uma dieta equilibrada e em suplementos adequados torna-se um modo eficaz de prevenir ou atenuar essas manifestações, criando um ambiente propício para o reequilíbrio.

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Ativos naturais que podem amenizar a TPM

O primeiro passo para quem deseja controlar a TPM por meio de ativos naturais é equilibrar a ingestão de nutrientes essenciais. O magnésio, por exemplo, atua na regulação do tônus muscular e na transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para a diminuição de dores e do estado de irritabilidade [2]. Já o óleo de prímula, rico em ácido gama-linolênico (GLA), apresenta propriedades anti-inflamatórias, podendo amenizar sintomas como a sensibilidade nas mamas e a retenção de líquidos.

A suplementação com Vitex agnus-castus, também conhecido como extrato de agno-casto, auxilia no equilíbrio dos hormônios femininos, reduzindo os níveis de prolactina e influenciando positivamente os desconfortos físicos e emocionais. Outro elemento relevante é a vitamina B6, frequentemente associada à melhora do humor, pois participa da síntese de serotonina, neurotransmissor que influi no bem-estar.

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O consumo regular de ácidos graxos essenciais, presentes em peixes de água fria e em sementes como linhaça e chia, ajuda a modular processos inflamatórios e a estabilizar os hormônios, enquanto o chá de camomila ou de melissa pode contribuir para atenuar a ansiedade e a insônia características desse período. Esses fitoterápicos promovem um efeito calmante e relaxante, suavizando a tensão nervosa e as mudanças de humor.

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Estratégias adicionais de equilíbrio