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Creatina Pura 450mg Cápsulas – Energia e Desempenho
A Creatina Monohidratada de Alta Pureza 450mg em cápsulas melhora a força, resistência e desempenho muscular, ideal para atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
Composição:
- Creatina Monohidratada de Alta Pureza 450mg
- Excipientes q.s.p. cápsula
A partir de: R$ 51,37
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Descrição
O que é a Creatina Monohidratada e Como Funciona?
Creatina Monohidratada é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o aumento de força, massa muscular e desempenho atlético. A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe, e também é sintetizada pelo corpo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
A creatina monohidratada é a forma mais comum e estudada de creatina, sendo conhecida por sua alta biodisponibilidade e eficácia. Quando consumida, a creatina é armazenada principalmente nos músculos, onde é convertida em fosfocreatina. Esta, por sua vez, é utilizada para regenerar o ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para contrações musculares rápidas e explosivas.
O aumento das reservas de fosfocreatina nos músculos permite que os atletas realizem exercícios de alta intensidade com maior força e por períodos mais longos, resultando em melhores ganhos de massa muscular e desempenho físico. Além disso, a creatina também pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo o tempo necessário para o corpo se recuperar após treinos intensos.
Indicações e Benefícios do Uso de Creatina Monohidratada 450mg
Este suplemento é indicado para atletas, praticantes de musculação, e qualquer pessoa envolvida em atividades físicas intensas que buscam melhorar sua performance e aumentar a massa muscular. A creatina monohidratada é amplamente utilizada em diversos esportes, desde o levantamento de peso até esportes de alta intensidade, como sprint e futebol.
Os principais benefícios incluem:
- Aumento de força e potência muscular: A creatina melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, resultando em maior força e potência.
- Ganho de massa muscular: Promove o aumento da massa muscular magra, especialmente quando combinado com treinamento de resistência.
- Melhora do desempenho atlético: A creatina é eficaz em aumentar a resistência durante exercícios repetitivos e de curta duração, melhorando o desempenho geral.
- Recuperação muscular mais rápida: Ajuda a reduzir a fadiga e acelera a recuperação entre séries de exercícios intensos.
Desmistificando Mitos Sobre a Creatina
Creatina e a Saúde Renal: Há um mito persistente de que a creatina pode causar danos renais. No entanto, pesquisas extensivas demonstram que a creatina é segura para a maioria das pessoas saudáveis quando tomada nas doses recomendadas. Estudos de longo prazo não encontraram evidências de que a suplementação de creatina cause disfunção renal. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que a suplementação de creatina, mesmo em altas doses, não prejudica a função renal em indivíduos saudáveis [1]. É importante ressaltar que pessoas com doenças renais preexistentes devem consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Creatina e Queda de Cabelo: Outro mito popular é que a creatina causa queda de cabelo ou calvície. Este mito provavelmente surgiu de um estudo que sugeriu que a creatina poderia aumentar os níveis de DHT (dihidrotestosterona), um hormônio ligado à queda de cabelo. No entanto, esse estudo é limitado e não houve evidências concretas de que a creatina cause ou acelere a queda de cabelo. Uma revisão abrangente de estudos realizada pela Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que não há ligação direta entre a suplementação de creatina e a perda de cabelo [2]. Portanto, a creatina pode ser utilizada com segurança sem preocupações sobre a calvície.
Como Tomar Creatina Monohidratada 450mg
A dosagem recomendada é de 2 a 3 cápsulas de 450mg de creatina monohidratada por dia, preferencialmente após o treino, com um copo de água ou conforme orientação de um profissional de saúde. Para otimizar os resultados, algumas pessoas podem preferir seguir uma fase de carga, tomando 20g de creatina por dia, divididas em 4 doses de 5g, durante os primeiros 5 a 7 dias, seguida de uma dose de manutenção de 3 a 5g por dia.
A creatina pode ser consumida com ou sem alimentos, mas tomar creatina com uma refeição rica em carboidratos pode melhorar a absorção.
Efeitos Colaterais e Precauções
A creatina monohidratada é geralmente segura e bem tolerada quando usada conforme as orientações. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal, cãibras musculares ou retenção de líquidos. Beber muita água ao tomar creatina pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Pessoas com condições médicas preexistentes, especialmente problemas renais, devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com creatina. Mulheres grávidas ou lactantes também devem buscar orientação médica antes de usar este suplemento.
Cuidados e Advertências
Armazene a creatina em local fresco e seco, longe da luz solar direta e fora do alcance de crianças. Não exceda a dose recomendada sem a orientação de um profissional de saúde.
Este suplemento deve ser usado como parte de uma rotina de exercícios e uma dieta equilibrada para maximizar os benefícios à saúde e ao desempenho físico. O uso contínuo de creatina monohidratada pode ajudar a manter a força muscular e a melhorar o desempenho atlético a longo prazo.
Referências Científicas
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
- Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). “The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 36. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36
- Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental gerontology, 108, 166–173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013
Informação adicional
| Peso | 0,12 kg |
|---|---|
| Dimensões | 6 × 11 × 16 cm |
| Quantidade de Doses | 60, 120, 180, 360 |
| Tipo de Capsula | Gelatina (Comum), Gelatina (Sem corantes), Vegetal (Ágar-ágar) |
